Календарь курильщика, который решил бросить, по дням: от минус 14 дня до полугода без сигарет

Календарь бывшего курильщика:как прожить 50 дней без сигарет?

Календарь курильщика, который решил бросить, по дням: от минус 14 дня до полугода без сигарет

  • Что такое «моральная подготовка»?
  • Календарь бросившего курильщика
  • Список дней и изменения в организме
  • Изменения, происходящие в течение следующего года
  • Заключительное слово
  • Что происходит с организмом, когда бросаешь курить
  • Дневник бросающего курить
  • : последствия отказа от курения
  • Первая неделя – самая ответственная
  • Советы народных знахарей
  • Целебная гимнастика
  • Пятый, шестой и седьмой день
  • Десятый, 11 и 12 день
  • Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?
  • Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина
  • Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет
  • Четвертая неделя: удержание занятых позиций
  • Назначьте дату отказа.
  • -7. Семь дней до отказа
  • -4. Четыре дня до отказа
  • -2. Два дня до отказа
  • -1. Один день до отказа
  • 2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!
  • 3. Бросаю курить, день третий – терплю!
  • 5. Бросаю курить уже пятый день!
  • 6. Не курю шестой день – устал!
  • 7. Седьмой день – не курю уже неделю!
  • 14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!
  • 30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!
  • 90. Девяносто дней не курю!
  • 180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!
  • 365. Один год, уже? Так много?
  • Первая неделя – самый сложный период
  • Народные способы устранения неприятной симптоматики
  • Гимнастика, облегчающая состояние человека

Это процесс «настраивания» себя, своих эмоций, мироощущения к тому моменту, когда курильщик добровольно отказывается от дурной привычки.

Человек, выкуривающий пачку сигарет за день (20 штук), в течение года тратит на процесс курения примерно 608 часов, или 25 суток.

Уже анализируя эти цифры, можно понять, что за фразой «я бросаю курить» стоит целая перестройка образа жизни отдельно взятого человека.

Это примерно то же самое, как если бы бухгалтер раз в год на месяц уходил в садовники, а потом вдруг перестал. А ведь заниматься растениями ему нравилось, он воспринимал это как отпуск.

Также рекомендуем прочитать: Способы и меры по борьбе с курением в России Бризантин: инструкция по применению, состав таблеток, отзывы Никоретте спрей: противопоказания, побочные действия и отзывы

Последствия курения при грудном вскармливании

И что ему теперь делать?

Это очень важный вопрос, который задает себе каждый курильщик: что я буду делать, если не буду курить? Сигарета в середине рабочего дня — это как уход от реальности, проблем на работе. Вы когда-нибудь видели начальника, устраивающего разнос в курилке? Вряд ли.

Курилка — нейтральная территория, «боевые действия» в ней не ведутся. Когда курильщик задумывается о том, что он будет делать без привычной сигареты, его охватывает страх.

Ему кажется, что он потеряет кусочек своей жизни, и дальше ему придется жить с этой пустотой, которую непонятно чем заполнить.

Именно для решения таких вопросов и нужен период моральной подготовки.

Сейчас часть курильщиков может прекратить читать эту статью. Им не нравится то, что может отобрать у них любимую вредную привычку. В их душе уже поселяется тот навязчивый страх, который призывает оставить все как есть и не читать дальше.

Поэтому давайте договоримся: процесс моральной подготовки может занять неопределенное количество времени. Пусть за базовый период будет взято две недели, но никто не будет отбирать у вас сигарету по его истечении. Воспринимайте это как эксперимент.

И помните, что вы можете остановиться в любой момент. Вы всегда можете к привычному образу жизни.

  Способы и меры по борьбе с курением в России

Итак, подготовка.

За две недели до отказа от курения купите небольшую записную книжку или заведите заметку на смартфоне. С ее помощью вы начнете вести собственный календарь курильщика по дням.

В течение нескольких дней ведите записи: время перекура, ожидания от перекура и его результат.

Все, что требуется от бросающего курильщика, это:

  • записывать время перекура;
  • анализировать и фиксировать свои ощущения, которые вызывают желание курить (например, «я не хочу заниматься этой нудной работой», «я хочу выкурить сигарету, чтобы встряхнуться/расслабиться/успокоиться»);
  • анализировать и фиксировать свои ощущения после перекура (например, «нудная работа никуда не делась», «я взбодрился/успокоился» или «я по-прежнему нервничаю, и еще этот противный привкус во рту появился»).

Подобные записи в дальнейшем нужно проанализировать и сделать выводы о том, действительно ли курение помогает достичь ожидаемого состояния, или это самообман.

Важно: курильщика может ужаснуть то, что он на самом деле очень часто курит (а вовсе не раз в час, как ему представлялось).

Необходимо помнить, что это период подготовки, и регулировать количество выкуренных сигарет можно только в качестве эксперимента (например, отказаться от сигарет за 1−2 часа до сна или в утреннее время).

Если при этом меняются ощущения, состояние здоровья, пропадают или появляются новые симптомы недомогания, обязательно нужно записать и это.

За 5 дней до «жизни без сигарет» продолжайте эксперимент. Через пять дней мир не рухнет вам на голову, и никто не будет отбирать у вас сигареты.

За 5 дней до отказа от курения курильщику необходимо проанализировать все свои записи на текущий момент, особенно уделяя внимание тому факту, что наши ожидания от сигареты не всегда соответствуют реальности.

Необходимо выписать утверждения, которые сформировались за прошедшее время, например, «после сигареты я не чувствую себя так хорошо, как ожидалось», «сигарета не помогла мне успокоиться» и т. д.

В течение пяти дней фиксируйте записи такого типа, и в результате вы получите свой «Список разочарований в курении».

Впоследствии, если вы все-таки примете решение отказаться от сигарет, в моменты слабости этот список поможет вам преодолеть соблазн.

За 1 день до отказа от курения еще раз перечитайте свои записи. Обязательно проверьте свой дом и рабочее место, избавьтесь от всех атрибутов курения: выбросьте запасные зажигалки, вычистите и уберите все пепельницы.

Перед сном выкурите последнюю сигарету, только не устраивайте целую церемонию — чем меньше приятных воспоминаний о ней у вас останется, тем лучше.

Постарайтесь лечь пораньше и хорошо выспаться.

  Как быстро вывести никотин из организма, способы очищения

Календарь бросившего курильщика

Если курильщик все-таки принимает решение о завершении периода моральной подготовки и отказывается от сигарет, в его организме начинают происходить изменения, которые приводят к определенным внешним и внутренним проявлениям. Изучите дневник курильщика по дням, из которого можно узнать, что именно вас ждет на каждом этапе отказа от курения.

Первый день без табака

Организм начинает избавляться от никотина и сопутствующих курению вредных веществ. Угарный газ, в большом объеме выделяемый табачными продуктами во время курения, заменятся кислородом, что не может не сказаться на общем самочувствии.

Бросивший курильщик может испытывать гордость, удовлетворение от отказа от курения.

Некоторые бывшие курильщики и особенно курильщицы через три часа после пробуждения или последней выкуренной сигареты проявляют тревогу и становятся более раздражительными, однако от мыслей о сигарете можно отвлечься, переключив внимание на другую деятельность.

В этот период допустимы пищевые заменители:

  • конфеты или леденцы, употребляемые вместо сигарет, облегчают моменты обострения тяги к курению;
  • сладкие фрукты с насыщенным вкусом помогут избавиться от неприятного привкуса во рту;
  • зеленый чай перед сном поможет заменить традиционную вечернюю сигарету.

Второй день

На вторые сутки существенно улучшается работа легких. Бывший курильщик утром может ощутить, что процесс пробуждения проходит легче, чем обычно. Может появиться ощущение более легкого дыхания, однако одновременно с этим появится и кашель — организм избавляется от «мусора» в легких.

Курильщик, бросивший курить, может ускорить процесс очищения организма, принимая отхаркивающие препараты.

Три дня

Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются, вследствие чего курильщик лучше ощущает запахи, а вкус пищи становится более насыщенным. В этот период тягу к табаку часто замещают сладкими продуктами, но желательно выбирать не десерты, а фрукты, а также пить много воды.

4 день

Четвертый день у многих курильщиков сопровождается появлением отеков, чаще всего отекает лицо. Также появляются проблемы с кишечником, обычно это бывают запоры. Для нормализации работы ЖКТ рекомендуется употреблять:

  • кисломолочные продукты, например, стакан кефира перед сном;
  • хлопья и различные злаковые (например, каши).

Пятый день

Продолжается восстановление функций всех органов организма. Но также 5 дней без сигарет — это точка наивысшей вероятности возврата к курению. В случаях, когда тяга к курению становится невыносимой, перечитывайте свой «Список разочарований в сигарете», используйте леденцы, фрукты или любой другой заменитель.

6 и 7 день без сигарет

Возможно появление тремора рук или ног, усиление жажды. Организуйте свою деятельность так, чтобы отвлечься от мыслей о курении, постарайтесь избегать общения с другими курильщиками.

Считается, что на седьмой день полностью исчезает физиологическая зависимость от никотина.

На этом этапе необходимо уделить внимание формированию новых привычек, которые должны заменить ритуал курения.

Восьмой, девятый и десятый дни без сигарет

Восстановление дыхательной системы продолжается. Уделите внимание своему здоровью: календарь курильщика, бросившего курить в зимнее время года, может «украситься» больничным, связанным прежде всего с заболеванием дыхательных путей.

На второй неделе можно начать заниматься спортом, особенно связанным с активной дыхательной деятельностью: бег, игровые виды спорта.

  Отзывы курильщиков о препарате Бронхоген от кашля

Выработка ферментов в ЖКТ приходит в норму. Влечение к сигарете появляется редко, только при общении с курящими. В этот период организуйте свое времяпрепровождение таким образом, чтобы избегать курильщиков.

Иммунная система организма набирает силу. Может усиливаться кашель, сопровождающий выведение мокроты из легких. Не забывайте принимать отхаркивающие препараты.

Одиннадцатый день

Из-за нормализации работы сердечно-сосудистой системы меняется к лучшему цвет лица, могут уменьшаться синяки под глазами, наблюдается ускорение процессов заживления повреждений кожи — царапин и ссадин. Из-за гормональных перестроек возникают перепады настроения, приступы агрессии.

Двенадцатый день

Желание курить ощущается, но становится ненавязчивым. Воспалительные процессы в легких, желудке сокращаются. Практически проходит кашель.

Тринадцатый и четырнадцатый день

Клетки кожи стремительно обновляются. Однако могут появиться перепады артериального давления, головные боли, ощущение переутомления.

Удержаться от сигареты помогает мысль о близости двухнедельного рубежа отказа от курения.

Запах сигаретного дыма может вызвать неприязнь и в некоторых случаях тошноту, однако появляются мысли о том, что можно «наградить себя за терпение» сигаретой. Идти на поводу у таких идей, конечно, не стоит.

Третья неделя без сигарет

На третьей неделе продолжается восстановление всех функций организма, одновременно с этим формируются замещающие привычки, которые помогают сдержать тягу к табаку.

Обратите внимание: на этой неделе все еще очень велик риск сорваться и к пагубной привычке. Если верить статистике, на 18 день примерно шестая часть курильщиков снова начинает курить.

Первый месяц без сигарет

Первый месяц — наиболее сложный, и если вы сумели преодолеть этот порог, похвалите себя и помните, что дальше будет легче с каждым днем.

В этот месяц желательно отказаться от употребления алкоголя, а если вы решите отказаться от выпивки навсегда, то заведите «календарь бросающего пить», по дням которого будут расписаны частота употребления алкоголя, ожидания и итоговые ощущения, то есть проведите точно такой же период «моральной подготовки».

Второй и третий месяц отказа от курения

Начиная с 50 дня без курения и заканчивая третьим месяцем, проходит наиболее приятный период для бывших курильщиц: все активнее проявляются внешние симптомы отказа от сигарет, кожа выглядит все моложе и свежее, заметно улучшается цвет лица, проходит сухость. Тяги к сигаретам как таковым уже нет, но сохраняются доведенные до автоматизма привычки (хлопки ладонями по карманам в поисках пачки, привычка делать перерывы в работе, которые ранее занимали перекуры).

Источник: https://promuzhikov.club/pro-kurenie/kalendar-byvshego-kurilshhika-kak-prozhit-50-dnej-bez-sigaret.html

Календарь бросающего курить

Календарь курильщика, который решил бросить, по дням: от минус 14 дня до полугода без сигарет

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью.

Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет.

Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему.

Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию.

Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов.

В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.  Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать.

Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин.  Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне.

Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев.

Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям.

Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть.

Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней.

Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств.

Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель.

Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС.

Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен.

Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты.

Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое.

Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%.

Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы.

Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты.

Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью.

Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов.

Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей.  Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кровеносные сосуды восстанавливается в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Источник: https://brosil-kurit.ru/kalendar-brosayushchego-kurit/

Календарь курильщика бросившего курить: дневник по дням со всеми симптомами

Календарь курильщика, который решил бросить, по дням: от минус 14 дня до полугода без сигарет

Отказ от курения многим дается нелегко. Покончить с привычкой, разрушающей здоровье, может помочь календарь бросающего курить.

Календарь бросающего курить позволяет узнать о всех грядущих изменениях в организме и подготовиться к ним

Что такое календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить по месяцам и дням – мощная поддержка на пути избавления от никотиновой зависимости. Он позволяет понять, как будет реагировать организм на отказ от никотина на разных отрезках времени, и психологически, а также физически подготовиться к возможным трудностям.

Обратите внимание! Помимо отслеживания изменений в своем теле и психике по календарю, рекомендуется вести дневник, так как он помогает лучше осознать причины своей зависимости от табака.

Зачастую желание выкурить очередную сигарету связано не с физиологической потребностью организма в очередной дозе никотина, а с определенными психологическими триггерами.

Например, утренняя чашка кофе или перерыв на работе у многих стойко ассоциируется с курением. Отмечая побуждение закурить в такие моменты, следует переключаться на выполнение другой, более полезной рутины.

Например, можно сделать очередную запись в своем дневнике или позвонить любимому человеку.

Чего ждать от организма

Календарь курильщика бросившего курить по дням содержит все вероятные ощущения и переживания, которые сопровождают процесс отвыкания от сигарет. Чаще всего люди, отказавшиеся от курения, испытывают следующие симптомы:

  1. Никотиновая ломка. Это довольно болезненное состояние, в особенности досаждающее человеку в первые дни отказа от табакокурения.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Картинка 2 Никотиновая ломка может сопровождаться мигренью, бессонницей, повышением аппетита, нарушением работы ЖКТ, повышенной раздражительностью и утомляемостью

Дополнительная информация. Интенсивность и продолжительность абстинентного синдрома у всех отличаются.

Однако в большинстве случаев  уже спустя несколько недель организм восстанавливает способность самостоятельно вырабатывать никотиновую кислоту в нужном объеме, и физиологическая тяга к курению сходит на нет. Куда сложнее происходит освобождение от психологической зависимости.

  1. Психологическая ломка. причина, по которой люди продолжают курить, носит не физиологическую, а психологическую природу. Выкуривание сигареты воспринимается курильщиком как определенный ритуал, с помощью которого он реагирует-отвечает на различные ситуации в своей жизни. При отказе от привычных ритуализированных действий появляется много пустого места, которое психике зачастую нечем заполнить.Отсюда нередко возникающее чувство тревоги и беспокойства у недавно бросившего курить человека, когда внезапно оказывается нечем занять руки и рот в привычных для этого обстоятельствах.
  2. Обострение хронических заболеваний, нередко скрытых. Именно годовой календарь заядлого курильщика, бросившего резко курить, позволяет осознать, что неприятные физиологические симптомы в первые недели и даже месяцы отказа от табака – это признаки очищения организма и восстановления нормальной работы его систем и органов.

Эмоции и мысли

Как бросить курить и не поправиться для женщин и мужчин

Человек, отказавшийся от сигарет, может испытывать совершенно разные эмоции по этому поводу: от жалости к себе до гордости за проявленную силу воли. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо избавиться от мысли, что отказ от табака – это ограничение, тяжелая аскеза, требующая огромных усилий и жесточайшего самоконтроля.

Бросать курить может быть легко и весело. Нужно лишь договориться со своим подсознанием, убедить своего «внутреннего ребенка», что жить без сигарет гораздо интереснее, приятнее и «круче», что отказ от табака может приносить самое настоящее удовольствие.

Например, у курильщиков притупляются обоняние и вкусовые ощущения. Однако этот процесс обратим. Нужно лишь прекратить курить, и привычные блюда заиграют новыми оттенками. Чем не повод, самый что ни на есть гедонистический, отказаться от табакокурения?

При бросании сигарет нужно готовиться не только к болезненным симптомам отказа, но и предвкушать позитивные изменения в своем теле

Помогает настроиться на нужную волну пересмотр глобальных жизненных целей. Необходимо понимать, ради чего все эти перемены в привычном образе жизни. К примеру, редкая женщина не мечтает когда-нибудь стать матерью. Когда возникает осознание, что удовольствие от сигареты ничто, по сравнению со здоровьем и благополучием будущего ребенка, отказаться от вредной привычки гораздо проще.

Предварительная подготовка

Можно ли резко бросать курить — что будет и как правильно

Бросать курить без серьезной предварительной подготовки не рекомендуется. Ведь это означает подвергнуть свой организм и психику сильнейшей встряске. Лучше дать себе неделю, две, месяц, чтобы морально подготовиться к предстоящим событиям.

Следует письменно проанализировать все «плюсы» и «минусы» табакокурения и отказа от него, причем лично для себя. Если бросить курить требует любимый человек, не стоит ставить галочку напротив пункта «здоровье». Здесь речь уже идет о ценности отношений и комфорта партнера. Только нахождение реальных и положительных мотивов облегчит процесс изменения образа жизни.

Далее нужно понаблюдать за собой и отметить, какие ситуации и эмоции вызывают желание вытянуть сигарету и закурить. Затем нужно придумать компенсирующие занятия.

Например, многие курят, чтобы успокоиться. Для тех же целей можно применять различные дыхательные упражнения, техники визуализации, пить травяные чаи.

Любое из этих занятий можно превратить в свое хобби, новую, «здоровую» зависимость.

Выбрасывать все зажигалки, пепельницы и другие вещи, напоминающие о старой привычке, вовсе не обязательно. Порой припрятанная «на черный день» пачка сигарет помогает более спокойно перенести процесс отвыкания от никотина. Отсутствие каких-либо эмоций при взгляде на ранее любимые девайсы для курения – признак окончательного освобождения от никотиновой зависимости.

Календарь бросившего курить по месяцам

Ознакомившись с подробной информацией о грядущих изменениях в организме на год вперед, бросающий курить не окажется застигнутым врасплох ни одной его реакцией и не потеряет свою уверенность в правильности принятого решения.

Первый месяц без курения

Это самый тяжелый период, характеризующийся нестабильным физическим и психоэмоциональным состояниями. Потому желательно, чтобы первые дни и недели без сигарет совпадали с выходными или отпуском. При снижении количества физических нагрузок, стрессовых ситуаций и увеличении числа новых позитивных впечатлений пережить синдром абсистенции гораздо легче.

Грамотно составленный рацион облегчит абстинентный синдром

Чтобы минимизировать неприятные последствия никотинового голода, рекомендуется вводить в рацион больше зеленых овощей и фруктов, богатых пектинами (это яблоки, апельсины, абрикосы, сливы). Восполнить нехватку никотиновой кислоты помогут гречка, бобовые, орехи. Для снижения нервозности и улучшения сна можно использовать отвар пустырника.

Восстановление вкусовых ощущений приводит к усилению аппетита, что может негативно сказаться на массе тела. Поэтому не стоит злоупотреблять сладостями и калорийной пищей.

Второй и третий месяцы

В легких начинается этап активного восстановления. Периодически могут возникать сухость во рту, кашель, выделяться мокрота, в особенности при увеличении физической активности. Но это хороший знак – значит, у организма появились ресурсы для очищения.

Сердечно-сосудистая система также претерпевает изменения. К концу третьего месяца тонус сосудов приходит в норму, и бывшего курильщика перестают мучить головокружения и мигрени.

Важно! Окончание трехмесячного срока отказа от курения является критическим периодом, когда многие возвращаются к курению. Поэтому в это время необходимо держаться подальше от соблазнов. Любая попытка закурить, «вспомнить» вкус сигареты может вернуть человека в ряды курильщиков.

Четвертый-шестой месяцы

Восстанавливается работа ЖКТ, нормализуется стул. К кишечнику возвращается способность полноценно впитывать все необходимые питательные элементы, благодаря чему улучшается состояние кожи. Шелушение, зуд, которые могли беспокоить человека на начальном этапе отказа от курения, больше его не беспокоят.

Многие бывшие курильщики замечают, что к пятому-шестому месяцу становится легче дышать, будто бы их легкие расширились. Это признак восстановления бронхо-легочной системы. С этого момента рекомендуется начать заниматься спортом.

Езда на велосипеде, плавание – лучшие варианты физической нагрузки для все еще ослабленного организма

Седьмой-девятый месяцы

Кашель и выделение мокроты на данном этапе уже практически не беспокоят. Разрешается вводить в программу своих тренировок бег и силовые упражнения.

В это время многими забыты трудности первых недель бросания, но все еще велика сила привычки. Важно не допускать того, чтобы сигарета закуривалась «на автомате», механически.

Десятый-двенадцатый месяцы

Физиологическая зависимость от никотина полностью преодолена.

Однако риск вернуться к старой привычке все еще высок, так как многие продолжают ощущать психологический дискомфорт из-за изменения привычной ежедневной рутины, потери каких-то элементов общения.

Пока человек не научится заполнять эти психологические «пустоты», желание закурить сигарету, занять себя «делом», может продолжать его периодически мучить.

Советы близким бросающего курить

Не следует критиковать бывшего курильщика за любой срыв. Лучше закреплять каждый его даже самый незначительный успех положительными эмоциями: похвалой, искренним восхищением проявленной силой воли, подарком.

Также очередной преодоленный рубеж на пути избавления от вредной привычки можно отмечать совместным проведением досуга полностью согласно пожеланиям бросающего курить.

Только позитивные эмоции, проявления любви со стороны самых близких людей подарят зависимому от сигарет необходимые душевные силы для изменений.

Помогает ли дневник

Как показывает практика, дневник оказывается для многих очень эффективным средством в борьбе с зависимостью от никотина. Здесь можно выплеснуть все свои негативные эмоции и отмечать успехи на каждом этапе бросания. Изучение публичных дневников других людей и положительного опыта отказа от курения вдохновляет как ничто иное.

Источник: https://srazu.pro/pomosh/kalendar-brosayushhego-kurit.html

ПроЗдоровье
Добавить комментарий