Диета американских астронавтов: как рассчитать баллы, меню на каждый день

Диета американских астронавтов – полная таблица баллов и меню на неделю

Диета американских астронавтов: как рассчитать баллы, меню на каждый день

Есть мнение, что изначально эту систему питания разработали для военных США, покоряющих космическое пространство. Позже данные о ней стали достоянием еще советских чиновников, отчего ее и прозвали кремлевской диетой. На сегодняшний день диета американских астронавтов широко используется народами многих стран и помогает всем желающим похудеть.

Диета американских астронавтов Лео Бокерия

Знаменитый хирург и кардиолог является поклонником этой системы питания и практикует ее, оставаясь в форме. Ее главный принцип заключается в снижении количества потребляемых углеводов.

Это заставляет организм черпать энергию из собственных жировых запасов и терять вес. Лео Бокерия о похудении говорит еще и то, что важной его составляющей является спорт. Одних ограничений в питании мало. Нужно двигаться.

Сам врач признается, что очень много ходит пешком.

Питание астронавтов

При его составлении учитывается количество углеводов в каждом продукте, один грамм которых приравнивается к 1 у. е. Чтобы сбросить вес, ежедневно нужно получать не более 40 у. е. На этом и базируется основной принцип похудения. Как только нужный результат будет достигнут, количество углеводов можно увеличить до 60 у. е. При превышении этой цифры начнется набор веса.

В белковой пище – мясе, птице, рыбе углеводов не содержится совсем, поэтому они должны стать основой рациона.

Молочные продукты, некрахмалистые овощи и малосладкие фрукты и ягоды дополняют их, а вот сдоба, выпечка, крупы и сладости исключаются практически полностью, в них количество углеводов превышает 40 у. е.

Но и мясной пищей наедаться не стоит, особенно с утра. Знаменитый Лео Бокерия о завтраке говорит, что он должен быть легким. Сам он ест творог.

Диета американских астронавтов – меню на неделю

Вот примерный рацион на 7 дней:

  1. Понедельник. На завтрак пачка творога (5), яичница из двух яиц и чай с имбирным корнем (0,4). На обед шашлык со свежими овощами – листьями салата, редисом и томатами (10), травяным чаем. На полдник яблоко (18), а на ужин отварные кальмары с листовым салатом (2). Итого 35,4 у. е.
  2. Вторник. Позавтракать двумя сосисками, порцией жареных кабачков (4). На обед зеленые щи (5), отварная свинина (1) и салат из помидоров и огурцов с зеленью и маслом оливы (5). Пополдничать кусочком сыра и грейпфрутовым соком (10), а на ужин пожарить бедра индюка, отварить брокколи (5) и выпить стакан маложирного кефира (3,2). Итоговая цифра – 33,2 у. е.
  3. Среда. С утра диета астронавтов предусматривает употребление сладкой творожной массы (15) и несладкого чая. На обед запечь семгу и потушить капусту с луком-пореем (11,5). Пополдничать земляникой, а на ужин приготовить суп с кусочками мяса (12). Всего 38,5 у. е.
  4. Четверг. На завтрак омлет (5,2) и несладкий чай. На обед тушеные в сливках креветки с шампиньонами (4,1), на полдник салат из свежих овощей (6) с половинкой кусочка хлеба из ржаной муки (17), а поужинать отварной говядиной с редисом (4) и простоквашей (3,2). Всего 39,5 у. е.
  5. Пятница. С утра – фаршированные шампиньонами и творогом отварные яйца (3,6), на обед приготовить уху, на полдник грецкие орехи (12), сливы (9,5). На ужин жареная телятина с кабачковой икрой (8). Итоговое число 33,1 у. е.
  6. Суббота. В этот день диета американских астронавтов предлагает подкрепиться соком из яблок (7,5), на обед сварить суп из томатов (17), пополдничать творогом (5) с малиной (8), а на ужин запечь любую рыбу. Итого 37,5 у. е.
  7. Воскресенье. На завтрак йогурт (3,5), на обед суп с грибами (15), на полдник отварной язык с чаем, грейпфрут (6,5), а на ужин запечь любую рыбу с синенькими (5), стручковой фасолью (3) и морковью (7). Конечный результат – 40 у. е.

Диета астронавтов на 10 дней

По окончанию первого периода, когда удастся сбросить задуманное количество килограмм, можно расширить свой рацион. Диета астронавтов меню предлагает примерно такое:

  • с утра потушить овощи – цветную капусту, стручковую фасоль и томаты (16);
  • в полдень сварить суп из овощей (16) и запечь куриную грудку;
  • пополдничать гуляшом с картофельным пюре на масле (16) и соком из апельсинов (12);
  • последний прием пищи состоит из запеченной рыбы. Конечный результат – 60 у. е.

Данные о количестве углеводов в распространенных продуктах представлены в виде упорядоченного реестра.

На основе этой информации и составляется диета американских астронавтов, таблица же дает возможность варьировать пищей по своему усмотрению в соответствии с пристрастиями и привычками.

Системы питания нельзя придерживаться слишком долго, обилие в рационе белка может ухудшить работу почек и привести к нарушению перистальтики кишечника.

Кремлевская диета – принципы и правила, полная таблица баллов Тема похудения затрагивала многих людей. Выбирая для себя подходящее, стоит обращать внимание на многие мелочи. Информация о том, что кремлевская диета может заставить сменить свой режим питания и настроиться на красивую фигуру, была взята многими на вооружение. Диета «блюдечко» – меню на неделю и результаты Один из самых универсальных метод похудения – диета блюдечко. Такой режим питания доступный каждой женщине. В ежедневном меню могут присутствовать любимые продукты, а результат будет ощутимый уже через несколько недель.
Бессолевая диета для похудения – меню Соль задерживает в организме воду, что негативно сказывается на внешнем виде и здоровье: приводит к отечности и избыточному весу. Побороть это поможет бессолевая диета для похудения, если знать ее секреты и правила и неукоснительно придерживаться их. Диета клиники Майо на уникальном жиросжигающем супе Диета клиники Майо – уникальный способ избавиться от восьми килограмм всего за одну неделю. В ее меню фрукты, овощи и сжигающий жиры суп. Этот метод похудения эффективен и доступен женщинам разного возраста, но имеет свои противопоказания.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-amerikanskih-astronavtov-polnaya-tablica-ballov-i-menyu-na-nedelyu

Диета американских астронавтов: мифы и реальность

Диета американских астронавтов: как рассчитать баллы, меню на каждый день

Знатокам похудательной теории и практики хорошо известна сестра-близнец диеты американских астронавтов — кремлевская диета.

Несмотря на то, что на «кремлевке» еще несколько лет назад активно худели звезды политического небосклона, броское имя она получила, что говорится, ради красного словца.

Хотя в сопровождающей кремлевскую диету мифологии и попадаются упоминания о «секретных космических разработках советских диетологов», в виде стройного и концептуального плана питания она вышла из-под пера журналиста Евгения Черных.

В 2004 году на страницах одной из популярных газет он организовал «похудательный марафон» с использованием собственного метода избавления от лишнего веса, в ходе которого выступил «опытной моделью». И, с опорой на успех, по сию пору выпускает книги о том, как похудеть на кремлевской диете.

Сам автор «кремлевки» не называет конкретных источников вдохновения, побудивших его разработать собственную диету с балльной шкалой учета углеводов.

Однако есть мнение, что основой для кремлевской диеты выступили методические указания для разработки рационов военных и астронавтов США.

Рассказ кардиолога Лео Бокерии, более двадцати лет назад привезшего из Америки листок с принципами плана питания, напоминающего «кремлевку», свидетельствует в пользу этой версии (диетическую историю Лео Антоновича читайте ниже).

Как бы то ни было, по сути своей «кремлевка» и диета американских астронавтов идентичны.

Это белковые низкоуглеводные диеты, прогнозируемая потеря веса на которых в течение первой недели фиксируется на уровне минус 5 кг.

Дальше в дело вступают индивидуальные особенности худеющего: судя по отзывам, на диете, предусматривающей подсчет углеводных очков, можно похудеть на 15-20 кг за весь период (8-10 недель).

Снижение поступления углеводов на фоне высоких «доз» медленно усваиваемого белка заставляет тело сжигать накопленные запасы жира. Особенно энергично процесс идет, если его поддерживает регулярная физическая нагрузка.

Однако подходит диета американских астронавтов не всем: она не рекомендуется при любых хронических заболеваниях и заболеваниях кардиоваскулярной системы, почек, печени, желудка. Трудно на «космическом питании» придется и людям со стойкой тягой к сладкому — сладости под строгим запретом.

Зато привольно будут чувствовать себя мясоеды: протеин животного происхождения можно употреблять практически без ограничений, помня, однако, о том, что «забелкованность» питания при недостатке клетчатки может вызвать расстройство не только пищеварения, но и обменных процессов в целом.

Диета американских астронавтов: сложение

Описывая общий принцип диеты американских астронавтов, хочется вспомнить высказывание Криса Хэдфилда, первого канадца, совершившего выход в открытый космос. Бывший участник МКС так рассказывал о питании на орбите: «Если на Земле вы заглядываете в холодильник, и вас там ничего не устраивает, вы просто уходите. Но в космосе нельзя выйти за мороженым или заказать пиццу».

Вероятно, «усаживаясь» на диету американских астронавтов, будет настоящим спасением считать, что все сладости и углеводы остались на голубом шарике за иллюминатором. Диета делится на три этапа — стартовый, основной и поддерживающий. Этапы отличаются разрешенным количеством баллов, представляющих собой граммы содержания углеводов на 100 гр какого-либо продукта.

Как считать баллы (очки, условные единицы) на диете американских астронавтов? Для этого можно использовать информацию на упаковках продуктов, готовые подробные таблицы в интернете или специальные приложения для смартфонов.

Самая простая часть ежедневной диетической арифметики — учет белков животного происхождения.

Любые мясные и рыбные продукты, а также продукты из мяса птицы (в том числе субпродукты и колбасные изделия) обладают нулевым индексом и фактически в дневном зачете у.е. не участвуют.

Различным овощам присваивается от 2 до 16 у.е. на 100 гр, фруктам — от 3 до 68, молочные продукты могут засчитываться как 0,5 балла или 28 единиц — в зависимости от жирности и способа приготовления.

Чтобы начать худеть на диете американских астронавтов, на стартовом этапе следует составлять свое дневное меню в расчете на 20 углеводных баллов (продолжительность периода — 1-2 недели), на основном — употреблять не более 40 у.е.

в сутки (до 6 недель), а затем, уже похудев, поддерживать «хороший» вес при помощи 60 баллов в день (1 неделя +).

Финальный, поддерживающий период может быть как выходным при возвращении к обычному питанию без взвешиваний и подсчетов, так и продолжаться сколько угодно долго, если наблюдающий врач худеющего и он сам не видят в этом проблемы для нормальной жизнедеятельности.

Диета американских астронавтов: вычитание

Диета американских астронавтов предполагает, что вы без сожаления расстанетесь с продуктами, богатыми углеводами, особенно быстрыми — небольшой кусочек сахара фактически покрывает дневную норму баллов, поэтому попытки сохранить сладости и выпечку в рационе просто лишены смысла.

На весь период диеты исключаются:

  • сахар и кондитерские сладости
  • выпечка и хлеб
  • газировки, лимонады, соки, морсы
  • сладкие фрукты
  • сладкий алкоголь и пиво
  • крупы с высоким содержанием углеводов (пшеница, овес, кукуруза)
  • бобовые и арахис
  • крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
  • макаронные изделия
  • сладкие молочные продукты

Крепкий алкоголь на диете американских астронавтов не запрещен, однако злоупотреблять им на диете не стоит. То же относится к мясным полуфабрикатам и колбасным изделиям — из-за обилия добавок эта пища вряд ли может считаться здоровой.

Кардиохирург Лео Бокерия одобряет и практикует

Главным популяризатором загадочной диеты американских астронавтов оказался легендарный российский хирург-кардиолог Лео Бокерия. О том, что он придерживается этого плана питания, прессе рассказали его пациенты, и Лео Антонович не стал делать из своего меню секрета.

В интервью он рассказывает, что листок с диетой, которая сегодня широко известна худеющей публике как кремлевская или астронавтская, попал ему в руки из США в восьмидесятых годах прошлого века. Принципы изложенного рациона оказались созвучны представлениям доктора о правильном питании.

На практике оказалось, что диета американских астронавтов вполне покрывает энергетические потребности Лео Бокерии, человека активного и работоспособного, для которого ясность ума ничуть не менее важна, чем хорошая физическая форма.

Лео Бокерия в своей интерпретации диеты американских астронавтов придерживается примерно следующего меню и распорядка:

  • Завтрак (6:30) — творог с йогуртом (без добавок, сахара и пр.)
  • Второй завтрак, обед (12:00 — 15:00) — легкое молочное блюдо, иногда — докторская колбаса
  • Ужин (поздний вечер) — основная еда, значительная по объему. Отварное мясо, рыба, курица, сырые овощи (обязательно помидор), картофель (не каждый день).

Лео Бокерия, комментируя свою индивидуальную «диету американских астронавтов» отмечает, что небольшой объем порций важен для хорошего обмена веществ и удержания стабильного веса и предостерегает от легко приобретаемого «растяжения желудка».

Хлеб кардиохирург считает дешевой заменой нормальной пище и не рекомендует есть его чаще раза в неделю. Основной нужной телу едой Лео Бокерия называет постную белковую пищу, особенно рыбу, а вот от приправ, соусов, кетчупа призывает решительно отказаться.

Единственная здоровая добавка к еде, по его мнению — качественное оливковое масло.

Лишней воды Лео Бокерия, которому диета и самодисциплина позволяют удерживать вес в 80 кг при росте 175 см, не употребляет, ориентируясь на собственную дневную норму в 40 мл на 1 кг веса. Также он пьет черный чай без сахара и добавок и любит качественное молоко, сетуя, что городскому жителю в России раздобыть его практически невозможно.

Описывая свою диету американских астронавтов, знаменитый хирург-кардиолог говорит, что абсолютных запретов для него не существует — он позволяет себе и торт, и шампанское, и кофе, однако только в том случае, если это действительно уместно и «организм хочет».

Быстрая диета американских астронавтов: если скафандр тесноват

Экспресс-диета, позволяющая избавиться от трех кило всего за два дня, по некоторым данным, используется в летных школах. Если за праздники или недели простоя пилот набрал лишнего, он может воспользоваться секретным оружием.

Эта диета также известна как диета американских астронавтов, хотя маловероятно, что она используется ими в действительности: экстремально низкое поступление калорий в организм межзвездного путешественника может поставить под угрозу всю долгую и затратную программу космической подготовки.

Однако название остается названием, а эффект — эффектом; такой план питания в действительности может прийтись кстати в критический момент вне зависимости от того, тестировал ли его Нил Армстронг, опасавшийся продавить Луну. Но не злоупотребляйте диетами, добивающимися цели при помощи резкого ограничения энергетической составляющей пищи и обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как решиться на скудную диету.

Быстрая диета американских астронавтов рассчитана на два полных дня, трехразовое меню которых полностью совпадает.

Утро следует начать с полутора ложек сухого обезжиренного молока, растворенных в стакане теплой воды (можно заменить молоко протеиновым порошком) и чая или кофе без сахара.

На обед можно съесть одной яйцо (отварное или запеченное без жира) и капустный салат с зеленым болгарским перцем, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (без соли!). Ужин — постный стейк на гриле с порцией листового салата.

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Выходить из быстрой диеты американских астронавтов следует очень осторожно, не увеличивая резко количество пищи. У всех экспресс-диет есть малоприятное последствие: потерянный в результате существенных, хоть и недолгих, ограничений вес возвращается довольно быстро.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100680/

Диета американских астронавтов Лео Бокерия

Диета американских астронавтов: как рассчитать баллы, меню на каждый день

  • Революция в мире диет
  • Суть диеты американских астронавтов
  • Первая фаза: привыкание к новому рациону
  • Вторая фаза: активное похудение
  • Третья фаза: закрепления результата
  • Советы и рецепты для диеты американских астронавтов
  • Преимущества и недостатки диеты американских астронавтов

Первые принципы белкового питания были разработаны американскими диетологами более 50 лет назад. С их помощью военные и астронавты могли в кратчайшие сроки скорректировать вес, не потеряв ни грамма мышечной массы. Диета американских астронавтов – родоначальница методик похудения, основанных на повышенном потреблении белков и ограничении углеводов.

С диетой американских астронавтов московская элита познакомилась благодаря доктору Лео Бокерия. Знаменитый российский кардиохирург разрушил советские стереотипы о правильном питании. Сотрудничая с американскими медиками, доктор Бокерия сделал выводы, что отечественные представления о здоровом образе жизни в большинстве случаев ошибочны.

В детстве каждый слышал, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу.

Лео Бокерия опроверг эти принципы, наблюдая за американскими коллегами, чей завтрак и ланч часто ограничивался легким перекусом, а после полноценного ужина традиционно следовали физические упражнения.

Примерно такого режима питания придерживаются обладатели крепкого здоровья и подтянутой фигуры.

Позднее исследования показали, что пропуск завтрака действительно способствует снижению веса, но многие диетологи не согласны с этим утверждением. Принимать пищу утром нужно в умеренном количестве, ведь легкий питательный завтрак помогает стряхнуть остатки сна и заряжает энергией на целый день.

Диета Лео Бокерия направлена в первую очередь на снижение веса без ущерба для физической и умственной активности. Лео Бокерия призывает исключить из меню не только сладости, но не некоторые продукты, которые многие считают безвредными:

  • колбасные изделия;
  • плавленые сыры и сырные закуски;
  • творожные сырки с наполнителями;
  • мюсли, хлопья и каши быстрого приготовления;
  • сухофрукты;
  • тропические фрукты;
  • пакетированные соки.

В этих продуктах практически нет натуральных компонентов, зато в изобилии содержатся вкусовые добавки и химические вещества.

На изготовление продуктов промышленной переработки (сыров, колбас, консерв) идет изначально некачественное сырье, у которого истек срок годности.

Фрукты и сухофрукты также не относятся к полезным продуктам, поскольку первые обрабатываются специфическими газами для увеличения срока хранения, а вторые вымачиваются в кислоте и сахарном сиропе.

Лео Бокерия более 20 лет назад отказался от вредной пищи, перешел на низкоуглеводный рацион и на собственном примере показывает, что жизнь может быть сладкой и без сахара. Кардиолог предпочитает простую и незатейливую пищу, полагая, что вкусно есть нужно редко.

Суть диеты американских астронавтов

Углеводы – основное топливо для человеческого организма, при недостатке которого в расход начинают идти другие виды «горючего».

Когда углеводная пища поступает в ограниченном количестве, организм начинает черпать энергию из жировых отложений, а после – из мышечных тканей.

Именно белковые диеты помогают избежать потери физической формы, обеспечивая необходимым для построения мышц элементом.

Правила диеты американских астронавтов предельно просты:

  • ограничить жиры и углеводы;
  • есть белковую пищу в достаточном количестве;
  • давать организму необходимую физическую нагрузку;
  • худеть и получать красивое спортивное тело без лишнего жира.

Большинство диет основываются на принципах снижения калорийности пищи и уменьшения порции.

Результат действительно не заставляет себя ждать, но голодание влечет за собой массу нежелательных последствий: обострения хронических заболеваний, проблемы с ЖКТ, слабость, мышечная дистрофия.

Белковая пища обеспечивает необходимыми питательными веществами и позволяет заниматься спортом во время диеты, чтобы организм использовал строительный материал по назначению.

Основная особенность диеты американских астронавтов – отсутствие необходимости подсчета калорий. Каждому продукту присваивается определенная «стоимость», которая зависит только от количества углеводов в составе. Чтобы оценить продукт питания, достаточно изучить его упаковку, где 1 грамм углеводов равен 1 баллу (условной единице).

Стоимость отдельных ингредиентов и добавок в условных единицах приведена в таблице:

Наименование продуктаОценка, у.е. на 100 гМясоЯйцаРыба и морепродуктыМолочные и кисломолочные продуктыКрупыМучные и хлебобулочные изделияОвощи, зелень, грибыФрукты и ягодыОрехи, семечки, сухофруктыДобавки и жирыНапитки
Баранина, крольчатина
Говядина, телятина
Говяжья печень4,0
Куриная печень, пупки0,6
Мясо соевое17,5
Паштет печеночный4,4
Сало
Свинина
Свиная печень2,5
Филе курицы, индейки, утки
Белок куриный
Желток куриный1,0
Яичный порошок4,5
Яйцо куриное0,7
Яйцо перепелиное0,6
Водоросли нори41,0
Икра красная, черная
Икра искусственная2,5
Кальмары свежие1,8
Кальмары сушеные5,0
Крабовое мясо10,0
Креветки свежие
Мидии свежие
Морская капуста свежая
Морская капуста маринованная4,0
Морская капуста сушеная38,1
Раки морские0,5
Раки речные1,2
Рыба морская, речная
Рыба вяленая
Рыба соленая
Рыба сушеная3,3
Рыбные консервы в масле
Айран1,4
Брынза
Йогурт густой термостатный 1,5%5,2
Йогурт натуральный 2,6%4,6
Кефир4,1
Молоко4,8
Молоко пастеризованное4,8
Ряженка4,2
Сливки нежирные4,0
Сливки жирные3,0
Сметана нежирная 10%3,9
Сметана маложирная 15%3,6
Сметана классическая 25%3,0
Сметана жирная 40%2,5
Сыворотка3,5
Сыр домашний4,0
Сыр кисломолочный0,7
Сыр копченый7,3
Сыр моцарелла1,0
Сыр плавленный3,1
Сыр сулугуни
Сыр твердый
Творог домашний жирный2,8
Творог от 0% до 5%1,8
Творог 9%2,0
Гречневая крупа65,0
Кукурузная крупа75,0
Кукурузные хлопья83,6
Манная крупа67,4
Овсяная крупа59,5
Овсяные отруби45,3
Овсяные хлопья69,4
Пшеничная крупа62,0
Пшеничные отруби20,7
Ржаные отруби32,0
Ржаные хлопья82,5
Рис78,1
Рис бурый72,9
Ячневая крупа66,3
Багет51,4
Булочка сдобная55,0
Лаваш48,0
Лапша домашняя60,1
Макароны высшего сорта69,7
Мука гречневая71,9
Мука кукурузная72,0
Мука пшеничная первого сорта67,8
Мука пшеничная цельнозерновая55,8
Мука ржаная грубого помола55,9
Мука ячменная57,1
Спагетти71,5
Хлеб овсяный40,8
Хлеб пшеничный48,8
Хлеб ржаной34,2
Баклажан4,5
Белый гриб1,1
Грибы вешенки6,5
Горох сушеный53,3
Горошек зеленый13,1
Кабачок4,6
Капуста белокочанная4,7
Капуста брокколи5,2
Капуста краснокочанная7,6
Капуста пекинская2,0
Капуста цветная5,4
Картофель15,8
Кукуруза сладкая22,5
Лук зеленый4,6
Лук репчатый10,5
Маслины5,1
Морковь6,9
Нут61,0
Огурец2,8
Огурец маринованный1,3
Оливки6,3
Опята0,5
Перец болгарский5,3
Петрушка7,6
Редис3,4
Салат1,3
Свекла8,8
Соя17,3
Томат3,7
Тыква7,7
Фасоль стручковая3,6
Фасоль сушеная41,4
Чеснок29,9
Шампиньоны0,1
Шпинат2,0
Абрикос9,0
Авокадо6,0
Ананас, мандарин10,6
Апельсин8,1
Арбуз5,8
Банан21,8
Виноград16,8
Вишня11,3
Грейпфрут6,5
Груша10,9
Дыня7,4
Киви10,3
Клубника7,5
Лайм, лимон3,0
Малина8,3
Персик11,3
Слива9,6
Яблоко9,8
Арахис9,9
Грецкий орех7,0
Груши сушеные62,6
Изюм66,0
Кунжут12,2
Курага51,0
Мак2,0
Семена льна28,9
Семена подсолнечника3,4
Фисташки7,0
Чернослив57,5
Яблоки сушеные59,0
Ванилин12,7
Горчица11,3
Дрожжи
Жир топленый
Кетчуп22,2
Крахмал79,6
Майонез провансаль 67%2,6
Майонез салатный4,4
Маргарин1,0
Мед81,5
Растительное масло
Сахар99,7
Сливочное масло1,5
Соль
Соус соевый13,0
Сухари панировочные77,6
Томатная паста16,7
Уксус столовый 9%3,0
Уксус яблочный 6%7,2
Бренди, бурбон, виски, самогон0,4
Вино десертное16,0
Вино полусладкое6,0
Вино сухое0,3
Водка, коньяк, ром0,1
Квас5,2
Кола, пепси, сладкая вода10,4
Компот из сухофруктов
Кофе черный0,3
Пиво светлое4,8
Пиво темное5,7
Пиво эль2,9
Портвейн12,0
Сидр28,9
Сок фруктовый без сахара10,0
Чай зеленый, черный
Шампанское5,0

Источник: https://yazdorov.win/davlenie/dieta-amerikanskih-astronavtov-leo-bokeriya.html

Никаких ограничений для стройной фигуры: диета американских астронавтов с полной таблицей продуктов и отзывами

Диета американских астронавтов: как рассчитать баллы, меню на каждый день

Среди сотен различных диет большей популярностью пользуются те, которые позволяют есть и худеть. И стоит сказать, что такие диеты, несомненно, гораздо полезнее тех, которые сильно ограничивают количество потребляемой пищи.

Одной из таких диет, где вам не придется заботиться о том, сколько вы едите, является диета американских астронавтов.

Что это за методика

Неизвестно откуда взялось такое название. Существует легенда, что этот рацион питания был придуман специально для космонавтов США, чтобы поддерживать их вес в норме. Якобы ученые разработали рацион, позволяющий есть в неограниченных количествах и при этом не только не набирать вес, но еще и худеть.

Существует и другая версия, которая утверждает, что диета была разработана российскими учеными специально для сотрудников правительства РФ. Нет никаких доказательств тому, что эта версия правдива.

Однако стоит отметить, что в России этот рацион питания стал известен и популярен благодаря Юрию Лужкову. Бывший мэр Москвы как-то рассказал, что она позволила ему в короткий срок сбросить 15 лишних килограммов. Именно поэтому у нас диета американских астронавтов больше известна как кремлевская диета.

Суть похудения

Основной принцип диеты американских космонавтов состоит в употреблении белковых продуктов. Углеводные продукты на время похудения практически исключаются из рациона.

За счет того, что организм привык брать энергию из углеводной пищи, которая ему становится недоступна, ему приходится перестраиваться. И он начинает расходовать накопленные жировые запасы.

А так как вы все время употребляете белки, то можно не опасаться за мышечную массу, которая, как правило, в первую очередь уходит на жестких диетах.

Таблица продуктов

Для удобства все продукты разделены на отдельные категории. Каждая категория оценивается по количеству баллов или условных единиц (у.е.). Изначально необходимо настроить организм на похудение и употреблять не более 20 у.е. в день. Через 1-2 недели эту цифру можно увеличить до 40 у.е.

Важно: Для того, чтобы похудеть на диете американских астронавтов необходимо употреблять в день до 40 у.е. Если вы желаете поддержать вес, то необходимо набирать в день от 40 до 60 у.е.

В этой полной таблице представлены продукты для диеты американских астронавтов и указано количество у.е., которые они содержат на 100 г.

Примерное меню на каждый день

Вот примерное меню на неделю, которое может служить вам примером. Сориентироваться в составлении своего рациона для диеты американских астронавтов поможет полная таблица продуктов.

Первый:

  1. Завтрак – омлет из 2 яиц и 100 г молока, 100 г ветчины (4 у.е.).
  2. Перекус – 200 г салата из куриного филе и овощей с растительным маслом (5 у.е.).
  3. Обед – 500 г куриного бульона, 200 г овощного рагу без масла (5 у.е.).
  4. Полдник – 200 г йогурта без сахара (10 у.е.).
  5. Ужин – 200 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с растительным маслом (16 у.е.).

Второй:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, 2 молочные сосиски (3 у.е.).
  2. Перекус – персик (8 у.е.).
  3. Обед – три сосиски, 200 г овощного салата (9 у.е.).
  4. Полдник – 200 г кефира, 100 г творога (8 у.е.).
  5. Ужин – 200 г запеченной куриной или индюшиной грудки, помидор (6 у.е.).

Третий:

  1. Завтрак – яичница из 2 яиц, 50 г твердого сыра, 50 г ветчины (4 у.е.).
  2. Перекус – апельсин (17 у.е.).
  3. Обед – нежирная отбивная, 200 г салата из капусты (6 у.е.).
  4. Полдник – 200 г обезжиренного творога с корицей (7 у.е.).
  5. Ужин – 200 г сухого вина, 100 г твердого сыра, 200 г овощного салата (6 у.е.).

Четвертый:

  1. Завтрак – 2 молочные сосиски, 200 г обезжиренного творога (5 у.е.).
  2. Перекус – 100 г томатного сока, 200 г салата из морской капусты (6 у.е.).
  3. Обед – 300 г овощной суп, отварная курица (9 у.е.).
  4. Полдник – яблоко (12 у.е.).
  5. Ужин – 200 г салата из огурцов и помидоров, рыба копченая (8 у.е.).

Пятый:

  1. Завтрак – 2 отварных яйца, 100 г докторской колбасы (2,5 у.е.).
  2. Полдник – 100 г абрикосов (8 у.е.).
  3. Обед – 200 г салата из моркови, сыра, чеснока и майонеза, бифштекс (14 у.е.).
  4. Полдник – йогурт сладкий (9 у.е.).
  5. Ужин – говядина отварная, 100 г капустного салата (5 у.е.).

Шестой:

  1. Завтрак – бутерброд из 20 г ржаного хлеба, 30 г сливочного масла и красной икры, чай без сахара, яйцо-пашот (7 у.е.).
  2. Перекус – салат из морской капусты, 1 сосиска (1,5 у.е.).
  3. Обед – 300 г грибного супа, 1 апельсин (17 у.е.).
  4. Полдник – баночка рыбных консервов, 200 г томатного сока (7 у.е.).
  5. Ужин – курица, запеченная с чесноком, 100 г консервированного горошка (6,5 у.е.).

Седьмой:

  1. Завтрак – 2 сосиски с кетчупом, 100 г кефира, кофе без сахара (10 у.е.).
  2. Полдник – 300 г газировки без сахара, мороженое фруктовый лед (20 у.е.).
  3. Обед – 2 куриных отбивных под сыром, листья салата (4 у.е.).
  4. Полдник – 2 вареных яйца, 200 копченой рыбы (1 у.е.).
  5. Ужин – 200 г говяжьей печени в сливках, листья салата (4 у.е.).

Меню диеты американских астронавтов отлично подойдет для людей, не имеющих проблем со здоровьем, а также для тех, кто хочет есть и худеть. Она идеальна для людей, которые не могут ограничивать себя в количестве еды и желают медленно, но верно избавиться от лишних килограммов.

Среди противопоказаний к этой диете:

  • заболевания печени и почек;
  • проблемы с ЖКТ;
  • беременность и период лактации.

Эффективность

Судя по отзывам, на диете американских астронавтов худеют все. Даже те, кто опробовал множество вредных диет и те, у кого вес долгое время стоял на месте, не желая снижаться.

Но стоит знать, что килограммы будут уходить постепенно, поэтому не стоит ожидать огромных отвесов за 2-3 недели. В среднем на диете американских астронавтов люди сбрасывают от 3 до 10 кг за месяц.

Все будет зависеть от первоначального веса, от метаболизма, а также от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты американских астронавтов для похудения является отсутствие ограничений по количеству съедаемой пищи. Вы можете употреблять килограммы мяса и при этом худеть.

Из этого следует и другой плюс – вы не будете ощущать голода и желания сорваться, как это часто происходит на «голодных» диетах.

Огромным плюсом этой диеты для многие людей является разрешение употреблять крепкий алкоголь и сухое вино, что недоступно практически ни на одной другой диете.

Одним из минусов является постепенное снижение веса. Тем, кто привык к быстрым диетам, этот вариант не подойдет. Так же недостатком диеты американских астронавтов является ограничение углеводной пищи.

Важно: Многие врачи считают низкоуглеводные диеты опасными для организма и не советуют придерживаться их без предварительного осмотра у врача.

Отзывы

Ольга, 29 лет: «Мы с мамой придерживались этой диеты почти 8 лет назад. И могу сказать, что это лучшая система питания для меня. Я обожаю мясо, морепродукты, различные сосиски и колбасу. Помню, что мы буквально объедались. Иногда даже не набирали норму у.е., но все равно отлично худели.

У нас всегда была газировка без сахара, в день на двоих мы выпивали двухлитровую бутылку. Были дни, когда я позволяла себе даже торт, вписывая его в общее количество допустимых условных единиц. В общем, на этой диете я никогда не была голодной. Результаты нас очень радовали. За три месяца я скинула 12 кг, достигнув веса в 51 кг.

Моя мама похудела на все 15, но ее вес был больше – 75 кг».

Инна, 37 лет: «Я помню, как лет 14 назад стала популярной диета американских астронавтов. Таблица продуктов была на столе у каждой девушки. Все женщины на работе стали ее придерживаться и с радостью уплетали колбасу и сосиски.

Я тогда смеялась над ними, не веря, что при таком рационе можно похудеть. Но была очень удивлена, когда практически все они за пару месяцев скинули практически по 10 кг.

Я тогда была худая и меня диеты не интересовали, но вот недавно после рождения второго ребенка набрала 15 лишних килограмм. И тогда я вспомнила об этой чудо-диете, решив опробовать ее на себе. Я не ограничивала себя одним мясом, старалась есть и овощи.

Чтобы вернуться к прежнему весу в 55 кг мне потребовалось 4 месяца. И могу сказать, что сидеть на этой диете было очень легко. Прошел год, а мой вес по-прежнему держится».

Рекомендации

Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Вот несколько советов, придерживаться которых советуют диетологи:

  1. Не стоит ограничиваться одними белками. Обязательно употребляйте овощи и другие углеводные продукты в пределах нормы у.е. Так вы сможете улучшить перистальтику кишечника и сделать свое питание более разнообразным.
  2. Обязательно пейте много чистой воды. Количество может варьироваться от 1,5 до 2,5 литров.
  3. Приобретите поливитамины и старайтесь употреблять их на всем протяжении диеты.
  4. Не злоупотребляйте газированной водой с подсластителями. Конечно, она помогает держаться на диете, где нельзя есть сладкое. Но она совсем не полезна для организма, поэтому не стоит выпивать более 0,5 л в день.
  5. Хотя большинство видов алкоголя и разрешено на диете американских астронавтов, не стоит злоупотреблять ими в своем примерном меню. Ведь во время опьянения контролировать свой аппетит становится очень сложно и есть вероятность съесть что-то запрещенное.
  6. Из-за чрезмерного количества белка возможны запоры. Исправить ситуацию поможет клетчатка или отруби. Употребляйте по 1,5 столовых ложки в день.

Во время этой диеты возможен неприятный запах изо рта. Это следствие употребления большого количества белковых продуктов. Бороться с этим можно с помощью жевательных резинок без сахара или ополаскивателей для рта.

Вывод

Делая выводы, можно сказать, что диета астронавтов или кремлевская диета – это отличный вариант для мясоедов. Люди, которые любят есть мясо и рыбу, точно останутся довольны этой системой питания. Тем же, кто обожает сладости, выдержать данную диету будет сложнее.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/amerikanskih-astronavtov.html

ПроЗдоровье
Добавить комментарий